Biztonságos futópad-edzés

Összegyűjtöttünk hét hasznos tippet, mire érdemes figyelni a futópad használatakor. Ha észben tartod ezeket a tanácsokat, biztonságosan és jó kedvvel fogsz edzeni.

A  szalagos  futópad a futófelületnek köszönhetően kíméletesebb az ízületeidhez, mintha betonon vagy más hasonló kemény felületen futnál. Ha megfelelő módon használod a gépet, nem fogsz megsérülni, ezért összeállítottunk egy hétpontos listát, mire érdemes figyelni annak érdekében, hogy hosszútávon élvezhesd a futógép előnyeit.

1. Futócipők. Mielőtt nekiállsz edzeni, bizonyosodj meg róla, hogy futásra alkalmas cipőt húzz. A futócipőket kifejezetten úgy tervezik, hogy kényelmesek és biztonságosak legyenek a futáshoz. Egy jó futócipő csökkenti a sérülés veszélyét. Sokan nem gondolnák, de a futócipőt érdemes legalább évente lecserélni, mert bár külsőleg lehet, hogy tökéletes állapotban van, az idő folyamán, általában 800 kilométer lefutása után veszít a rezgéscsillapító képességéből. Ha nincs futócipőd, igyekezz egy olyanban edzeni, ami kényelmes, rugalmas és jól tartja a lábad.

2. Nyújtás. Futás után az első dolog, amit el kell végezned, a nyújtás. A nyújtás lényege, hogy a feszes izmok ellazításával csökkentheted a sérülés lehetőségét. Ne pattanj azonnal a futópadra, szánj legalább 5-10 percet a nyújtásra. Elsősorban a comb-, vádli- és hátizmaidat, a boka- és térízületeket dolgoztasd meg, mivel ezeket fogod a leginkább igénybe venni futás közben.

3. Bemelegítés, levezetés. Mielőtt igazán elkezdenél edzeni, melegítsd be a lábaidat. Sétálj 3-5 percig, majd lassan, fokozatosan emeld a tempót, amíg eléred a kívánt szintet. Ezáltal felkészítheted izmaidat a komolyabb megterhelésre. Ha befejezted az edzést, ne hagyd abba azonnal, kocogj vagy sétálj pár percig, hasonlóan a bemelegítéshez. Ez a módszer serkenti a vér és az oxigén áramlását, és csökkenti a másnap jelentkező izomlázat.

4. Futófelület. A technológia ma már olyan fejlett, hogy számos futógép rezgéscsillapítóval ellátott futófelülettel rendelkezik, ami olyan érzést nyújt, mintha valamilyen puha anyagon futnál. Ez csökkenti az ízületek, a térd és a boka terhelését, és a sérülések kialakulásának veszélyét.  

5. Biztonság. A legtöbb modellen van egy gomb, amit akkor célszerű használni, ha túl gyorsan megy a szalag, és nem tudsz lépést tartani tempóval. Ilyenkor inkább nyomd meg a gombot – ne erőltesd túl magad –, és a futópad megáll.

6. Fokozatosság. Ne dolgozz többet, mint amennyire képes vagy. Ha túlerőlteted magad, sérülés lesz a vége. Haladj inkább fokozatosan, növeld a tempót és/vagy a nehézségi szintet néhány naponta vagy hetente. Legfeljebb 15 százalékkal emelj, ennél magasabb terhelésnövekedés nem egészséges. Fontos az is, hogy szünetet tarts, hetente 1-2 napot vagy havonta 1 hetet. Ez arra kell, hogy az izmaid megerősödjenek és felkészüljenek a további terhelésre. Biztosan motivál a futógép, főleg, ha nemrég vetted, de ne vidd túlzásba a futást, főleg az elején.

7. Táplálkozás. A helyes étkezés nem tartozik ugyan szorosan a biztonságos edzés témaköréhez, de ettől függetlenül nagy jelentőséggel bír.

Kerüld a kiegyensúlyozatlan étrendet, a kemény diétákat, mert ezek felborítják szervezeted egyensúlyát, és ez azt eredményezheti, hogy izmaid lassabban fejlődnek, esetleg megsérülhetnek. A legfontosabb tápanyagok, amelyekre szükséged van, a következők: protein (regenerálja az izmokat), szénhidrátok (erősítik az izmokat), vitaminok és ásványi anyagok (segítenek a regenerálódásban), kalcium (erősíti a csontokat), víz (biztosítja a szervezet folyadékháztartásának egyensúlyát).

Ha a fentieket észben tartod, biztonságosan és jó kedvvel fogod használni a futópadot.

---